Йөгерүчеләрне еш борчый торган сорау: тез буыннары йөгерү аркасында остеоартрит белән интегәме?
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, һәр адым белән, тәэсир көче йөгерүченең тез буыннары аша уза.Йөгерү җиргә тән авырлыгыннан 8 тапкырга тиң, ә җәяү тән авырлыгыннан 3 тапкырга күбрәк;Чөнки йөгерү йөргәнгә караганда азрак тәэсир итә, һәм җир белән контакт мәйданы алар йөргәнгә караганда кечерәк. Шуңа күрә йөгергәндә тез буынын, аеруча тез кариллагын саклау мөһимрәк.
Башта, фәнни яктан ничек эшләргә икәнлеген карыйк:
1. Йөгергәнче җылын
Weatherава торышы салкын булганда, буыннарның мускуллары чагыштырмача каты булачак, һәм җәрәхәтләнү җиңел, аеруча урта яшьтәге һәм олы яшьтәге кешеләрнең тез һәм тубык буыннары уңайсыз, шуңа күрә җылыну аеруча мөһим. йөгергәнче.Йөгерүнең иң зәгыйфь ике өлеше - тез һәм тубык буыннары.Таныш булмаган юл шартлары, тәннең сыгылмаслыгы, артык авырлык, уңайсыз йөгерү аяк киеме уртак зыянның төп сәбәпләре.Йөгергәнче, 5-10 минутлык әзерлек күнегүләрен эшләгез, нигездә сузу һәм сыгылу күнегүләре, ә әкрен генә утырыгыз, бу организмга "җылынырга" ярдәм итә ала.
2. Азык кабул итүне контрольдә тоту
Кайбер кешеләр йөгерү күнегүләре башында арыналар, һәм берникадәр вакыттан соң кире кайталар.Чөнки йөгерү энергия матдәләрен кулланганда, ашкайнату органнарын стимуллаштырырга һәм аппетитны арттырырга мөмкин.Шуңа күрә диетаны контрольдә тотарга кирәк.Ачлык чыдый алмаса да, сез артык күп ашый алмыйсыз, нәтиҗәдә авырлык арта.
3. Контроль вакыт
Эш вакыты артык кыска яки артык озын булырга тиеш түгел, һәм аэробик күнегүләр 30 минут дәвам итәргә тиеш, шуңа күрә вакыт 30 минуттан кыскарак булырга тиеш түгел, югыйсә сәламәт авырлыкны киметү эффектына ирешеп булмый.Ләкин, вакыт узу белән остеоартрит куркынычын арттырырга мөмкин булган мускулларның киеренкелегенә һәм хәтта уртак киеменә китерергә мөмкин.
Моннан тыш, тулыландыру коллагенпептидлартез һәм тубык буыннарын озата ала.
Авыз коллаген пептиды Pept артикуляр кычытканны саклый, буын авыртуларын эффектив җиңеләйтә һәм уртак эшне яхшырта ала.Кайбер чит ил тикшеренүләре күрсәткәнчә, коллаген пептидларын тулыландыру шулай ук артикуляр кычыткан киемен киметергә һәм уртак майлау өчен гиалурон кислотасы секрециясен арттырырга мөмкин.
Пост вакыты: 31-2022 август
