Йөгерүчеләрне еш кына борчый торган сорау: йөгерү аркасында тез буыны остеоартриттан интегәме?
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, һәр адым белән бәрелү көче йөгерүченең тез буыны аша үтә. Йөгерү җиргә 8 тапкыр авырлык белән бәрелүгә тиң, ә йөрү якынча 3 тапкыр авырлык белән; чөнки йөгерү алар йөргәндәгегә караганда азрак бәрелә, һәм җир белән бәйләнеш мәйданы алар йөргәндәгегә караганда кечерәк. Шуңа күрә йөгергәндә тез буынын, бигрәк тә тез кимерчәген саклау мөһимрәк.
Башта, фәнни яктан ничек йөгерергә икәнен карап чыгыйк:
1. Йөгерү алдыннан җылыныгыз
Һава торышы салкын булганда, буын мускуллары чагыштырмача каты булачак, һәм җәрәхәтләнү җиңел, бигрәк тә урта яшьтәге һәм өлкән яшьтәге кешеләрнең тез һәм тубык буыннары инде уңайсыз, шуңа күрә йөгерү алдыннан җылыну аеруча мөһим. Йөгерүнең иң зәгыйфь ике өлеше - тез һәм тубык буыннары. Таныш булмаган юл шартлары, тәннең начар сыгылучанлыгы, артык авырлык һәм уңайсыз йөгерү аяк киеме буыннарга зыян китерүнең төп сәбәпләре. Йөгерү алдыннан 5-10 минут әзерлек күнегүләрен, нигездә, сузылу һәм бөгелү күнегүләрен ясагыз һәм әкрен генә чүгәләгез, бу тәнгә "җылынырга" ярдәм итә ала.
2. Азык-төлек кабул итүне контрольдә тотыгыз
Кайбер кешеләр йөгерү күнегүләре башында авырлыгын югалталар, аннары билгеле бер вакыттан соң кире кайталар. Чөнки йөгерү энергия матдәләрен куллана, шул ук вакытта ашкайнату органнарын стимуллаштыра һәм аппетитны арттыра ала. Шуңа күрә диетаны контрольдә тоту кирәк. Ачлык чыдый алмаслык булса да, артык күп ризык ашап булмый, нәтиҗәдә авырлык арта.
3. Контроль вакыты
Йөгерү вакыты бик кыска яки бик озын булмаска тиеш, һәм аэроб күнегүләре 30 минут дәвам итәргә тиеш, шуңа күрә вакыт 30 минуттан да кыскарак булмаска тиеш, югыйсә сәламәт авырлыкны киметү эффектына ирешеп булмаячак. Ләкин вакыт узу белән бу мускулларның киеренкелегенә һәм хәтта буыннарның тузуына китерергә мөмкин, бу остеоартрит куркынычын арттырырга мөмкин.
Моннан тыш, өстәмәләр белән коллагенпептидлартез һәм тубык буыннарыгызны озатып бара ала.
Авыз куышлыгы өчен кулланыла торган коллаген пептиды Pept буын кимерчәген саклый, буын авыртуын нәтиҗәле рәвештә баса һәм буын функциясен яхшырта ала. Кайбер чит ил тикшеренүләре күрсәткәнчә, коллаген пептидларын өстәмә куллану шулай ук буын кимерчәгенең тузуын киметә һәм буыннарны майлау өчен гиалурон кислотасы бүленеп чыгуын арттыра ала.
Бастырып чыгару вакыты: 2022 елның 31 августы
